妊娠糖尿病の食事制限　〜スペイン　マヨルカ編〜
妊娠中にぶとう糖を飲んで行われる血液検査が行われます。
朝、絶食状態で病院へ行き、採血、甘い飲み物を飲んで1時間後再び採血。
その間トイレに行く以外は動けません。　結果が食事前　70−110、一時間後　140以下の血糖値でなければいけません
それをこえると再検査。
今度は3時間の検査で　一時間後　180以下、2時間後165以下、3時間後　145以下です。
私の場合最後の血統が１４５とぎりぎり高かったため糖尿病食事制限をされてしまいました（汗）

内容は
朝ごはん（9時から9時半）
・無脂肪カルシウム入り牛乳　一杯か無脂肪ヨーグルト２つ
・ハム、チーズ、ツナのうち一つを２０ｇ
・パン４０ｇかトースト３０ｇかシリアル３０ｇかquerli 5個かquelitas 9個

おやつ（11時）
・パン６０ｇ、インカの御菓子（queli) 5個、quelitas 9個のうちから一つ
・ハム、チーズ、ツナのうち一つを２０ｇ

お昼（２時）
・野菜一皿（サラダなど）
・４つ選ぶ　　　・じゃが芋　５０ｇ
　　　　　　　　　・パン２０ｇ
　　　　　　　　　・豆類２０ｇ　（レンズマメ、エジプト豆）　ゆでた後だと６０ｇ
　　　　　　　　　・グリーンピース、ソラマメ　６０ｇ
　　　　　　　　　・お米　１５ｇ　調理後　４５ｇ
　　　　　　　　　・パスタ　１５ｇ　調理後　４５ｇ

・一つ選ぶ　　　
　　　　　　　　　　・肉　１２５ｇ
　　　　　　　　　　・魚　１６０ｇ

・中くらいの大きさの果物

おやつ　
・無脂肪カルシウム入り牛乳　一杯か無脂肪ヨーグルト２つ
・中くらいの大きさの果物

夕食
・野 菜一皿（サラダなど）
・４つ選ぶ　　　・じゃが芋　５０ｇ
　　　　　　　　　・パン２０ｇ
　　　　　　　　　・豆類２０ｇ　（レンズマメ、エジプト豆）　ゆでた後だと６０ｇ
　　　　　　　　　・グリーンピース、ソラマメ　６０ｇ
　　　　　　　　　・お米　１５ｇ　調理後　４５ｇ
　　　　　　　　　・パスタ　１５ｇ　調理後　４５ｇ

・一つ選ぶ　　　
　　　　　　　　　　・肉　１２５ｇ
　　　　　　　　　　・魚　１５０ｇ
　　　　　　　　　　・フレッシュチーズ４０ｇとオムレツ(卵一個分）

・中くらいの大きさの果物

寝る前に
・無脂肪カルシウム入り牛乳 　一杯かアクティメル　ライト

＊一日に使う油の量はスープスプーン３杯
＊特別な表示がなければ食品は生で皮をむいたものを計る

注意すること

・食品は必ず計る

・肉の脂分はとること

・砂糖の変わりに人工甘味料を使うこと

・マーガリン、バターなどを使わない
レモン、酢、ハーブ、にんにくなどで味付けすること

・調理法は　茹でる、蒸す、電子レンジ、生、焼くなど　（揚げ物はだめ）

・飲み物：ハーブティーかお水

・一日一時間散歩すること